爱护眼睛，预防近视是幼儿园卫生保健工作的重要组成部分，为了进一步提高幼儿爱眼、护眼的意识，从小养成爱眼的好习惯。我们呼吁家长和小朋友从以下几个方面做起：

一、养成良好的用眼习惯

1.连续近距离用眼时间不能过长，应控制在30分钟之内。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短，并注意眼睛与电子设备的距离不能太近。

2.看电视时座椅离电视机的距离不能太近，连续看电视30分钟左右，应休息远眺放松10分钟。

3.注意用眼卫生，不用手揉眼睛，擦脸毛巾不能混用。

二、做到平衡膳食，合理营养

养成不挑食、不偏食的饮食习惯，注意饮食中微量元素的补充，多吃蔬菜瓜果，少食甜食，多吃含钙、锌等丰富的食物，富含钙的食物有虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生等；富含锌的食物有牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类等。还可以适量食用富含维生素A的食品。维生素A的最好来源是动物肝脏、奶类和蛋类，以及富含胡萝卜素的红黄色和深绿色蔬菜和水果。

三、平时经常户外锻炼

家长平常应该多带孩子外出，既锻炼身体，又能放松孩子的身心、保护视力。此外，充足的阳光照射可以预防近视。儿童每天至少有3小时的户外时间，光照强度相当于炎夏的树荫中接收的光照。

四、确保充足的睡眠。

1-3岁幼儿正常睡眠时间：每晚12小时，白天两三个小时。

4-6岁幼儿正常睡眠时间：每天睡10-12小时。

五、“护眼餐”帮孩子改善视力

“护眼餐”A：枸杞南瓜杂米粥

原料：枸杞一把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水适量。

制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黄米淘洗干净，一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用。

营养点评：原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。喝这样一碗金黄色的热粥既养胃又养眼。

“护眼餐”B：枸杞开心果豆浆

原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。

制法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前浸泡。加水适量，打成豆浆即可饮用。

营养点评：开心果是坚果中胡罗卜素含量较高的一种，黄豆也含有少量胡萝卜素，用它们配合富含玉米黄素的枸杞，其中的油脂可以促进胡萝卜素和玉米黄素的吸收。